Wees mooi » Gezondheid » Diafragmatische ademhaling: voordeel, goede oefeningstechniek

Diafragmatische ademhaling: voordeel, goede oefeningstechniek

Ademhaling van het diafragma is juist. De vaardigheid van de baby is verloren met de leeftijd. Het is makkelijk om techniek te leren. Genoeg 6 oefeningen, geen contra-indicaties. Het is ideaal om in te ademen, willekeurig uitademen. De ontwikkelde complexen garanderen een geweldig resultaat.

Diafragmatische ademhaling: voordeel, goede oefeningstechniek

Processeigenschappen

Het diafragma is de belangrijkste ademhalingsspier. Dienst als een septum van de thoracale en buikholte. De koepelvorm. Strek in de richting van de onderste inwendige organen. Verhoogt de vulling van de longen. Er is een adem. Het lichaam is verzadigd met zuurstof. Ontspanning zorgt voor uitademing. Het diafragma neemt een rustige positie in. De samentrekking van de buikspieren dwingt de pers om te werken. De onderrand van de ribben is de voorwaardelijke grens van het diafragma.

Bepaling van het type ademhaling

Er zijn verschillende typen. De juiste techniek is geboren uit de geboorte. Kinderen bezitten het proces perfect. Volwassenheid brengt complexen, angsten, wrokingen. De verandering in de luchtinlaat veroorzaakt een spiercontractie. Primair wordt borst (ondiep) ademhaling. Gezondheid verslechtert. Overgewicht, kortademigheid, hypoxie, metabolische stoornissen, hartziekten.

  1. Lint ademen. De meeste betrekken de thorax. Een gemeenschappelijk type. Gebruik is twijfelachtig.
  2. Clunky uiterlijk. De bovenste delen van de longen werken. Het luchtvolume neemt af. Type is eigenaardig aan mensen van geavanceerde leeftijd.
  3. Bediening van het diafragma. Het heet vaak buik. Handige techniek voor het lichaam. Maximale verzadigde weefsels met zuurstof.

Het onvermogen om de nodige technologie te gebruiken is vol met gevolgen. De longfunctie wordt uitgevoerd op 20%. Ernstige problemen worden gewaarborgd.

Het bepalen van de gebruikte methode is makkelijk. Het is nodig om de rechterhand op de navel te zetten, ontspannen. Uitademing duwt de buik naar voren. De diafragma werkt automatisch. Juiste ademhaling De borst stijgt - de helft van de spieren wordt ingeschakeld. De techniek van de luchttoevoer moet oefeningen uitoefenen.

Diafragmatische ademhaling: voordeel, goede oefeningstechniek

Gegarandeerd gebruik

Regelmatige toevoer van water, voedsel, lucht zorgt voor de werking van het lichaam. Er is een normale stofwisseling. Wetenschappers hebben de relatie van ademhalingstechnieken tot de gezondheid vastgesteld. Voordelen zijn enorm. De hoofdspier wordt verdiend als 'tweede hart' genoemd.

  1. Genees chronische ziekten.
  2. Ononderbroken werk van interne organen. De spier stimuleert actief de buikholte en de borstholte. Onderkant - lever, nieren, alvleesklier. Van boven - een harttas (bijgevoegde pericardium). Preventie van longziekten.
  3. Verrijking van bloed met zuurstof. Verbeter het werk van bloedvaten.
  4. Herstelling van het maagdarmkanaal (afwezigheid van constipatie, zwelling). Verlies toxines, slakken.
  5. Zuivering van lichte rokers, verdwijnen van kortademigheid, paniekaanvallen.
  6. Dagelijks oefencomplex verwijdert overgewicht.
  7. Studies hebben de effectiviteit van het elimineren van psoriasis aangetoond.
  8. Pass paniekaanvallen, vegetovasculaire dystonie.
  9. Complex reiniging van het lichaam.

Bijzonder belangrijk is opleiding voor vrouwen na 30 jaar. Verbetert de conditie van de huid, haar, langdurige jeugd. Er zijn gevaren van verkeerde techniek. Seksuele apathie, het uiterlijk van acne, rimpels, vroegtijdige veroudering.

Bestaande contra-indicaties

Ademhaling van het diafragma bevat nadelen. Verplichte consultatie van de arts, de uitsluiting van contra-indicaties. Hypertensie is de basis voor het remmen van de oefening. Risico van verhoogde intrapulmonale, intrathoracische druk. Hart, longen worden blootgesteld.

Diafragmaire ademhaling regels

  1. De ideale tijd voor lessen is 's ochtends en' s avonds. Ontspannende sfeer, geen lawaai. Het duurt 5 minuten 3 keer per dag. Na het behalen van de vaardigheid, is het mogelijk om overal te trainen.
  2. De pijnsignalen van het diafragma zijn een normaal proces. De eerste week van de training is natuurlijk. Symptomen zullen op zichzelf verdwijnen. Het duurt een week.
  3. Ontspanning is de sleutel tot succes. Oefeningen worden geleidelijk uitgevoerd. Een paar maanden is de tijd van het getij van vitaliteit en energie. Het longvolume stijgt tot 30%.
  4. Beheersing van de houding. Bukken, de spieren knijpen. Een rechte rug helpt om efficiënt te werken. Pilates, yoga, medische gymnastiek garanderen een uitstekend resultaat.
  5. Minder gaaien. Stop het verlangen dat is ontstaan. Slikken zonder lucht uit te laten. Onjuiste ademhaling leidt tot verlies van kooldioxide. Het lichaam vereist voeding. Frequente ademhaling neemt toe. Zuurbalans verslechtert. Een vicieuze cirkel.
  6. Gezond ademhaling gebeurt bij de neus. Door de mond te gebruiken, penetreert zuurstof minder. Het ritme stijgt. Er zijn verkoudheden, keelziekten.

Juiste ademhaling is de sleutel tot een stabiele emotionele toestand. Woede, wrok maken stijfheid van spieren, astma.

Diafragmatische ademhaling: voordeel, goede oefeningstechniek

Basisoefeningen

De index van natuurlijke verrijking met zuurstof is het aantal ademhalingen. Nadat u de uitvoering voor een minuut hebt geteld, worden conclusies getrokken. 15 - een uitstekende waarde, 20 - een triest resultaat. Na het beginnen met techniek, zal de conditie verbeteren. Training zal nuttig zijn.

  1. Het makkelijkste is de visuele weergave van de foto. Stel het alarm in. De aanbevolen waarde is 4 minuten voorbij. Gooi onnodige gedachten weg. Laat het proces los. Ga zitten, sluit je ogen, ontspan. Stel je voor een wandeling door het bloeien clearing. Vervoer daar. Voel de wind, de geur van planten. Bewonder het landschap. De klokoproep is het einde van de praktijk. De mentale situatie zal ervoor zorgen dat het lichaam goed ademt. Het is genoeg om de oefening 3 keer per dag uit te voeren.
  2. Het complex wordt uitgevoerd zitten, liggen, staan. De linkerpalm ligt op de borst, de rechter zit op de bovenkant van de buik. Begin op de gebruikelijke manier ademen. Bestudeer het proces. Merk op dat de maag of borst stijgt. Lange neus ademhaling, navel massage zal helpen om de spieren van de pers te openen. De juiste techniek begint te realiseren. Later beginnen met het werken van het diafragma. Bewaar de bewegingen van de buikspieren die bovenop de palm liggen.
  3. De startpositie ligt. Op de buik is een boek. Ontspan. Adem het diafragma. Voel de beweging van de pers. De conditie van de borst is nog steeds.
  4. Adem van een hond. Positie - knie-elleboog positie. Voer frequente intermitterende ademhalingen uit, uitademingen. De mond is open. De maximale beweging van het diafragma wordt gevoeld. Oefening duurt 30 seconden.

Er zijn complexen die overgewicht verwijderen. BodyFlex systeem. Efficiëntie wordt bereikt door een combinatie van goede ademhaling, lichamelijke activiteit. Vervangingsloop, krachtoefeningen. Het werk is getest door veel vrouwen.

Aanvankelijk is vaak ademhaling schadelijk. Er kan duizeligheid, hyperventilatie van de longen zijn. Natuurlijk, met actieve zuurstofverzadiging van het bloed. Sommige ervaring vreest - het lichaam's reactie op nieuwe gevoelens. Je moet je gezicht met je handen bedekken. Het zal 10 seconden zijn. De conditie zal verbeteren. Bestudeer de techniek geleidelijk. Controleer de sensaties. Verlaat de feats.

Gezondheid, de jeugd is direct afhankelijk van het juiste ademhaling. Het is de moeite waard om de oefeningen te proberen, de mogelijkheden van het lichaam te leren. Training zal de vaardigheid versterken. De techniek, die aan automatisme wordt gebracht, zal energie opvullen. Juist ademhalen is een bekwame keuze. Wijzigingen komen snel. Het resultaat zal alsjeblieft.