Wees mooi » Gezondheid » Wandelen op de billen: de voordelen van oefening voor vrouwen

Wandelen op de billen: de voordelen van oefening voor vrouwen

De bekken regio is een zeer belangrijk onderdeel van het menselijk lichaam. Het is erin dat veel belangrijke organen zich bevinden. Om dit gebied in een tonus te behouden, zal een dergelijke niet-complexe oefening als het lopen op de billen helpen. De eerste schreef over dit soort medische training in het 70ste jaar, een medisch wetenschapper Neumyvakin IP

Wandelen op de billen: de voordelen van oefening voor vrouwen

Aanvankelijk behandelde ze hemorroïden, constipatie, adenoom en andere aandoeningen geassocieerd met het rectum. Maar onlangs is het lopen op de billen gewild op het gebied van schoonheid. Nu helpt het om overmatige ponden te verliezen en de buik-, dorsale en glutale spieren te versterken, evenals in de strijd tegen cellulitis.

Welke voordelen voor vrouwen zullen lopen op de billen

Het lopen op de billen heeft in de eerste plaats een positief effect op het vrouwelijke lichaam. Enkele van de belangrijkste voordelen van deze training, voor vrouwen:

  • Verwijdering van toxines en toxines. In de bekken regio is de zone verantwoordelijk voor het spijsverteringskanaal. Stimuleren met behulp van oefening, er is een verhoogde uitscheiding van schadelijke stoffen uit het lichaam.
  • Eliminatie van pijn tijdens de menstruatie. Pijnlijke sensaties tijdens de menstruatiecyclus komen voor door kleine bloedstroom naar het slijmvlies van de baarmoeder. Het lopen op de billen helpt om de bloedsomloop in het bekkengebied te verbeteren en als gevolg daarvan vermindert pijn tot een minimum.
  • Versterking van de ruggengraat. Tijdens de oefening worden de spieren van de rug versterkt en de mobiliteit van de gewrichten stijgt. Dit is goed voor de ruggengraat.
  • Behandeling van gynaecologische ziekten. Dankzij de oefening wordt de bloedsomloop verbeterd, wat een opvallend effect heeft op de voortplantingsorganen.
  • Bestrijd tegen cellulitis. Als de bewegingen van de bollen op de vloer masseren, verdelen de vetcellen.
  • Versterking van spieren en gewichtsverlies. Tijdens de oefening, de spieren van de billen, terug en perspijpen, die hun versterking en toning gunstig beïnvloedt. In dit opzicht is er een snel verlies van overmaat centimeter en kilogram.
  • Verbeterde huid en haar. Met regelmatige training normaliseert het spijsverteringstelsel, wat leidt tot verbeterde metabolisme. Als gevolg hiervan verbetert de conditie van het haar en de huid.

Wandelen op de billen: de voordelen van oefening voor vrouwen

Oefening regels

Om de maximale voordelen en voordelen van het lopen op de billen te verwijderen, moet u de stapsgewijze uitvoeringsregels volgen. Aanbevolen tijd voor lessen, vanmorgen en avond gedurende 10-15 minuten. Zeer weinig tijd en een kleine inspanning zal leiden tot het gewenste resultaat.

  1. Je moet op de vloer, op de billen zitten, noodzakelijkerwijs podsteliv speciaal gymnastiek of gewoon tapijt. Rechts de benen rechtzetten, zodat er een juiste hoek tussen de benen en het lichaam is. De rug moet recht zijn. Belangrijk! Tijdens de oefening moet u uw houding controleren om schade te vermijden.
  2. Handen buigen bij de ellebogen, een goede hoek. Om de oefening te bemoeilijken, kunt u uw handen achter uw hoofd werpen.
  3. Nu loopt het zelf. Tegelijkertijd wordt de rechterkant (rechterbeen en rechter billen) van de vloer gescheurd, door de lucht gedragen.
  4. Dezelfde actie moet aan de linkerkant worden uitgevoerd. En zo een voor een.

Tijdens de wandeling moet je zich richten op de billen. Maar vergeet niet om de beweging, het lichaam te helpen.

Contra

Oefening "lopen op de billen" is geschikt voor het uitvoeren van elke leeftijdscategorie, ongeacht de lichamelijke training. Maar, zoals elke lichamelijke activiteit, is er een aantal contra-indicaties:

  • De eerste trimester van de zwangerschap. In de meest riskante periode van de zwangerschap is het nodig om lichamelijke activiteit te verlaten, omdat het kan leiden tot hypertensie van de baarmoeder en zelfs een miskraam veroorzaken.
  • Menstruele Dagen. Bij het lopen op de billen is er druk op de buik en buikholte, wat kan leiden tot erosie van het endometrium.
  • Verergering van aambeien. Tijdens lichamelijke opvoeding is er spanning en wrijving van de billen. Dit kan bijdragen aan het verlies van aambeien en zelfs bloeden.
  • Pijn in de buik en de rug. Met pijn in de buik of onderrug kan oefening pijn vergroten.

Ook, als het verkeerd is gedaan, kan de gluteal lopen complicaties veroorzaken aan het lichaam.

Als u een hoek van 90 graden niet in acht neemt, leidt dit tot overmatige stress op de wervelkolom en gewrichten. Dat kan kleine verwondingen veroorzaken.

Tijdens de oefening vindt wrijving plaats, zodat er een uitslag of roodheid kan optreden. Zorg ervoor dat u de juiste vorm van kleding gebruikt.

Voor- en nadelen van de gluteale wandeling

Net als bij elke lichamelijke activiteit heeft de glutale wand ook zijn voor- en nadelen. Van de pro's:

  • Absoluut geen traumatische oefeningen. Zitten op de vloer, het is gewoon onmogelijk om gewond te raken.
  • Zelfs een persoon die niet goed voorbereid is in het sportplan, zal deze therapeutische oefening gemakkelijk uitvoeren.
  • Besparingen. Wandelen op de billen kunnen thuis worden uitgevoerd zonder een abonnement op de fitnessruimte te geven. Actie om cellulitis te bestrijden is makkelijk te produceren op een huismat.

Wandelen op de billen: de voordelen van oefening voor vrouwen

Er zijn ook enkele nadelen:

  • Gluteal walking is niet vergelijkbaar in gewicht tot volledige oefening in de sportschool. Voor beginners - dit is de beste optie. Maar voor meer geavanceerde atleten lijkt het meer op een opwarming. En zij moeten samen met deze wandeling extra oefeningen doen.
  • Dergelijke wandelingen zijn niet in staat om de gluteale spieren volledig uit te werken. Het is gewoon een oppervlakkige training. Om de elasticiteit van de billen te verbeteren, is het nodig om het te aanvullen met diepe plooien.

Handige tips

Er zijn verschillende nuances die je moet luisteren voor het begin van de training.

  • Voor het begin van de activiteit van de gluteale wandeling is het nodig om de spieren op te warmen, dat wil zeggen de opwarming. U kunt hellingen of meerdere sit-ups maken.
  • Om te vermijden wrijven, voor training, draag strakke broek of leggings.
  • Na de oefening vocht u de huid altijd met room of olie.
  • Zorg ervoor dat u uw houding volgt. Bij het lopen op de billen moet de maag worden ingetrokken, en de schouders moeten teruggetrokken worden.
  • Bewegingen moeten langzaam zijn en zonder jerks.
  • Met het verwerven van ervaring kunnen bewegingen niet alleen naar voren of achteruit worden gemaakt, maar ook aan de zijkanten.
  • De tijd voor het uitvoeren van de training wordt individueel gekozen, afhankelijk van het niveau van de lichamelijke training. Het moet vanaf 10 minuten beginnen, waardoor de duur tot 30 minuten wordt verlengd.

Wandelen op de billen is een multifunctionele oefening die de conditie van het onderste gedeelte van het lichaam beter kan veranderen. Ze kunnen gemakkelijk worden verloofd in zowel vrouwen als mannen. Gewoon een beetje moeite, en na een tijdje kun je het zien en zelfs het resultaat voelen. En de tijd besteed aan deze oefening is zo klein dat het vergelijkbaar is met het kijken naar een serie van de serie.

U kunt zich gemakkelijk introduceren in de gewoonte van 15 minuten per dag om te trainen. Maar hoe zal het lichaam dankbaar zijn, zowel in externe manifestaties als in innerlijke. Elastische dijen en billen, een priester zonder sinaasappelkorst, een afnemende figuur op schalen en gezonde vrouwelijke inwendige organen - dit is ook geluk.